12 Mart 2020
tarihinde eklendi.Tüm bu sorularınızın cevabı bu yazımızda…
Sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslendiğiniz sürece, hamile olduğunuzda vejetaryen veya vegan olmanız herhangi bir sorun yaratmamaktadır.
Et, balık ve süt ürünleri bazı besin maddeleri için oldukça iyi birer kaynak olabilirler. Eğer bu yiyecekleri yemekten kaçınıyorsanız, bu besinleri başka yollarla aldığınızdan emin olmanız gerekir. Örneğin, et tüketmediğiniz için vücudunuzun alamadığı herhangi bir proteini yumurta, soya, fasulye, fındık ve bakliyattan almanız mümkün. Bunun yanı sıra tofu ve bazı yeşil yapraklı bitkiler de oldukça yüksek protein içermektedirler.
Etten demir alamayacağınız için su teresi gibi birçok yeşil yapraklı sebze, bezelye ve mercimek gibi bakliyat tüketmeniz gerekecektir. Bunun yanı sıra fındık ve tohumlar da iyi bir demir kaynağıdır ve hamilelik esnasında ihtiyaç duyduğunuz demiri karşılamanıza yardımcı olacaklardır.
Vegansanız ve hayvan bazlı hiçbir yiyeceği tüketmiyorsanız, yeterli miktarda kalsiyum ve B12 vitamini aldığınızdan emin olmanız gerekir. Ekmek, tahıllar ve süt ürünleri içermeyen alternatifler genellikle bu besinler ile takviye edilir, bu yüzden satın almadan önce aldığınız ürünlerin gıda etiketlerini kontrol edin ve gerekli takviyelerin içinde bulunduğundan emin olmaya çalışın.
Vegansanız, aile hekiminiz veya doktorunuz beslenme yeterliliğinizi değerlendirmek için bir diyetisyene görünmenizi önerebilir. Bu yolla, ekstra takviyeler almanız gerekip gerekmediği diyetisyen tarafından kontrol edilmiş olur.
Corona Virüs Belirtileri ve Korunma Yöntemleri