Emziren Anne Diyeti Nasıl Yapılır?

Emziren Anne Diyeti İle Sağlıklı Kilo Verme

Hamilelik döneminde alınan kiloların doğumdan sonra kalıcı hale gelmesi çoğu kadının korkulu rüyalarından biri. Emziren anne diyeti ise hamilelikten kalma kiloları vermek isteyenler için adeta bir can simidi oluyor.

Doğru bir şekilde uygulandığında anne ve bebek için herhangi bir sağlık sorunu oluşturmayan bu diyetlerin kaynağında sağlıklı beslenme yer alıyor.

Bazı yanlış diyet uygulamaları ise anneleri yorgun bir hale getirirken, bebekler içinde sütün kesilmesine neden olabiliyor. Bu nedenle emziren anne diyet listesi uygularken uzmanlardan yardım almak gerekiyor.

Emziren Anne Diyeti Nasıl Olmalı?

• Emziren anne diyetinin ilk basamağı sağlıklı besinler seçmektir. Sağlıklı olan yeşil sebzeler, meyveler, süt, yoğurt, yumurta, baklagiller ve daha pek çok besin bu basamağa eklenebilir.
• Annelerin emziren anne diyeti yaparken bol bol su içmesi gerekir. Suyu çok içmek sütün daha da artmasını sağlayacaktır. Anneler diyet yaparken su sayesinde bebeklerini de bol bol emzirecek duruma gelirler.
• Diyete lohusalık adı verilen dönemde başlanmaması daha uygundur. Çünkü annenin fiziksel olarak hazırlandığı bu süreç aynı zamanda bebeğin de çevresine ve emerek beslenmeye alıştığı bir dönemdir. Uzmanlara göre 6 aydan sonra diyete başlanması daha sağlıklıdır.
• Emzirme döneminde diyet yapan annenin açlık hissi duyarım korkusu ile bebeğini emzirmekten geri durmaması gerekir. Emzirme işleminde annenin vücudu düzenli olarak kalori yakmaktadır. Bu durumda daha hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olmaktadır.

Emziren Anne Diyet Listesi

Emziren anne diyeti Canan Karatay tarifi daha çok denenmekle birlikte beslenme ve diyet uzmanı olan çeşitli kişilerin listeleri de bulunmaktadır. Ayrıca hastanelerin beslenme ve diyet polikliniklerine giderek emziren anne diyet listesi oluşturulabilir.

Kahvaltı

• Bir bardak süt/meyve suyu/ bitki çayı
• Bir adet haşlanmış yumurta/yağda zeytinyağı ile pişirilmişte olabilir
• 4-5 tane siyah ya da yeşil zeytin
• 1-2 dilim beyaz peynir
• 1-2 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
• Mevsime ait bol bol yeşillik

Ara Öğün

• Bol bol su tüketilmeli
• İsteğe göre;
• Bir kase yoğurt
• Bir porsiyon meyve
• 2-3 tane kuru kayısı ya da incir
• Birkaç tane hurma ya da ceviz
• Bitki çayı seçeneklerinden biri tüketilebilir.

Öğlen

• Bir kase kadar yoğurt
• Yağsız bir şekilde pişirilmiş kırmızı et ve sebze yemeği ya da sebzeli tavuk yemeği / balık eti
• 1 kase kadar çorba
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği ya da çavdar ekmeği

Ara Öğün

• Bir kase çorba ya da birkaç tane ceviz-fındık

Akşam

• Sebzeli ya da bakliyattan yapılmış bir porsiyon yemek
• 4-5 kaşık bulgur pilavı
• 1-2 dilim çavdar ekmeği ya da tam buğday ekmeği
• Bir kase çorba ya da yoğurt
• Bol yeşillikli salata

Gece

• Elma, armut, muz gibi bir meyve
• Bir bardak süt

Emziren anne diyeti uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Bu diyet bazı annelerde kronik rahatsızlıklara bağlı olarak ileri derecede sorunlara neden olabilmektedir.